-إعلان-

وصفات لتخسيس البطن والجناب : وصفات مجربة وفعالة

0

-إعلان-

في هذا المقال، سوف نتحدث عن النقاط التالية :


هل يمكن الإعتماد على وصفات لتخسيس البطن والجناب في تحقيق النتائج المرجوة ؟ في الواقع، عند محاولة إنقاص الوزن، فإن أصعب شيء للتخلص منه هو البطن.

يمكِنك اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن و التخسيس في نفس الوقت، ولكن يبدو أن الدُّهْون في عضلات البطن – وتسمى أيضًا الدُّهْون الحشوية – لا تختفي تمامً مِمَّا يسبب الاحباط.

كيف انحف بطني ؟ هذا السؤال يعتبر سؤالا شائعا جدا، حيث يعانى العديد من الناس حوال العالم من مشكلة تَراكُم الدُّهْون في منطقة البطن. وتعتبر الكرش من العضلات العنيدة و التي تحتاج جهدا جهيدا للتخلص منها، كما أنها تراكم الدُّهْون بسرعة وسهولة.

في هذا المقال سنقدم لك احد أهم و أسرع وصفات لتخسيس البطن و الجناب وتراكم الدُّهْون.

وصفة لتخسيس البطن فقط :

لفقدان الوَزْن وتفادي ظهور بطن كبير، يمكن أن تكون التغييرات في العادات ونمط الحياة فعالة جدًا، ويمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع اعتمادًا على الوَزْن الأولي. ومع ذلك، لتحقيق ذلك من المهم إتباع الاستراتيجيات الموصى بها كل يوم و تفادي أسباب السُّمنة.

إذا كان الشخص في طريقه لفقدان الوزن والتخسيس، فمن المستحسن ألا يزن نفسه كل يوم للتحقق مِمّا إذا كان قد فقد أو اكتسب وزنًا، لأن هذا يسبب القلق و يمكن أن يتداخل مع العملية. المثالي هو أن تزن نفسك مرة واحِدة فَقَطْ في الأسبوع ودائمًا في نفس الوقت.

ويجب أن تؤخذ في الاعتبار إذا كان ذلك خلال فترة الحيض، لأنه خلال هذا الأسبوع من الطبيعي أن تكوني منتفخة أكثر قليلاً، وهو ما ينعكس على الميزان.

إقرأ أيضا : كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن

1- وصفه القرفة مجربة لتنحيف البطن والأجناب :

واحدة من الخصائص الرئيسية التي توفرها القَرْفة هي ثرائها في مادة البوليفينول، فهي مركبات تخمر بعد تنشيطها من قبل البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي لدينا مِمّا يخلق مستقلبات يمكن أن تكون مفيدة بسبب نشاطها المضاد للأكسدة.

تلعب مادة البوليفينول دورًا أساسيًا خاصة في الهضم السليم واستهلاك الدُّهْون المخزنة في البطن. سيساعدك النظام الغذائي الصحيح والحقن الطبيعي والتمارين على حَرْق الدُّهْون في أكثر المناطق تعقيدًا مثل البطن.

تعتبر القَرْفة من المكونات المفضلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوَزْن، حيث تساعد على حَرْق الدُّهْون المتراكمة وتقليل التهاب البطن بشكل فعال، يمكِنك تجربة هاته الوصفة ستلاحظين النتائج بسرعة.

المكونات :

  • 10 أوراق غار
  • 3 أعواد قرفة
  • 1 لتر من الماء النقي

طَريقة التحضير :

في قدر متوسط ​​الحجم، يُغلى الماء، بمجرد أن يصل إلى درجة الغليان، تُضاف القَرْفة وورق الغار ويُترك على نار خفيفة لمدَّة 10 دقائق. صفي السائل واتركيه يبرد لمدَّة 5 دقائق. استهلك من 1 إلى 2 لتر من هذا المنقوع طوال اليوم و في مدة لا تتجاوز الشهر، ستبدئين في رؤية النتائج.

2 – وصفات الطماطم و تخسيس الخصر و الأجناب :

الطماطم عنصر شائع جدًا في فن الطهي في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وهو موجود أيضًا بشكَل طبيعي في جميع السلطات تقريبًا، و لكن ما الذي يحتوي عليه الطماطم؟ هناك مادة سحرية تجعل الطماطم تبدو حمراء جدًا وشهية، وهي الليكوبين، وهذه المادة تساعِد في إنتاج الكارنيتين، وهو حمض أميني، وبالتالي حَرْق الدُّهْون.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل الطماطم أيضًا كغذاء رائع لفقدان الوَزْن، واحد أفضل الطرق لاستهلاك الطماطم لفقدان الوَزْن هي من خلال العصير.

طَريقة التحضير :

  • اغسلي 900 جرام من الطماطم وقطعيها إلى أرباع. تأكد من إزالة البذور.
  • املأ وعاءً كبيرًا بمكعبات الطماطم.
  • بمساعدة ملعقة خشبية، اضغطي الطماطم على قاعدة القدر، اضغطي على أكبر قدر ممكن من العصير.
  • إذا بدا المزيج جافًا جدًا بحيث لا يغلي، أضف بضعة أكواب من الماء، حتى يصبح لديك سائل كافٍ في القدر ليغلي.
  • يُغلى القدر حتى يغلي، ويُحرّك المحتويات من وقت لآخر.
  • أضف القليل من الملح أو التوابل، إذا رغبت في ذلك.
  • قم بإزالة القدر من الموقد. دعها تبرد.
  • ضع مصفاة أو مصفاة صغيرة فوق وعاء زجاجي كبير واسكب عصير الطماطم فيه.

اشرب هذا العصير يوميا لرؤية افضل النتائج.

3- وصفة الباذنجان ودورها في تخسيس البطن :

وصفات لتخسيس البطن والجناب
وصفة الباذنجان لتخسيس البطن

هذه الوصفة سريعة التحضير وصحية للغاية ومغذية.

المكونات :

  • 1 باذنجان
  • للتتبيل: زَيْت الزيتون والملح والثوم والأوريغانو أو الكمون حسب الرغبة.

طرق التحضير:

قطّع الباذنجان إلى شرائح وضعه في صينية. غطيها بالقليل من زيت الزيتون البكر الممتاز ثم أضيفي باقي التوابل. اتركيها لمدَّة 15 دقيقة على نار متوسطة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. يمكن أيضًا رشها بقليل من جبنة الموزاريلا في الأعلى ثم ضعيها في الفرن.

4- وصفه الجريب فروت و خل التفاح :

المكونات :

  • 1 كُوب عصير جريب فروت
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح

طريقة التحضير :

  • أخلطي كُوب عصير الجريب فروت، وملعقة العسل، وملعقة خل التفاح مع بعض، وقلب المزيج جيدا.
  • اتركي المزيج لمدة تتراوح ما بين نصف ساعه و ساعة. يؤخذ هذا المشروب على معدة فارغة لمدَّة أسبوعين.

إقرأ أيضا : 8 فوائد لخل التفاح لا تعرفها، إكتشفها الآن

مشروب لتخسيس البطن والجناب :

1- عصير الليمون بالماء الدافئ :

عصير الليمون بالماء الدافئ
وصفة عصير الليمون بالماء الدافئ

يعْتَبِرُ عنصر الليمون بالإضافة إلى القرفة و الزَّنْجَبيل و القرنفل و النعناع، عناصر أساسية لا يمكن تجاهلها في مشروبات وصفات لتخسيس البطن والجناب.

يقولون إن عصير الليمون بالماء الدافئ في الصباح مثل الماء المقدس لجسمنا، لكن ماذا لو أخبرتك أيضًا أن هذا الإجراء سيساعدك على إنقاص الوزن و المشاكل الصحية الأخرى، لكن هل تعلم لماذا؟ اتضح أن الليمون لا يَحْتَوِي على أي مكون لحرق الدُّهْون، و لكن اتضح أنه يساعد أجسامنا على التخلص من السموم التي إذا لم يتم التخلص منها من خلال إفرازها، فإنها تميل إلى التراكم داخل الخلية الدهنية لحماية الجِسْم.

يمكن لشرب ماء الليمون في الصباح أن يمنح جسمك دفعة مثالية من مضادات الأكسدة. الليمون غني بفيتامين سي.

فيتامين سي هو احد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعِد على تحسين صحة الجلد، والمناعة، ويحمي الحمض النووي الخاص بك من أضرار الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة، والوقاية من أمراض القلب المختلفة وحتى السرطان.

المكونات :

  • 5 حبات من الليمون
  • لتر من الماء

طَريقة التحضير :

قطع الليمون إلى نصفين واستخراج كل عصيره، يُغلى الماء ويتضاف قشور الليمون تدريجيا.اتركه يغلي لمدَّة 15 دقيقة، ثم بعد ذلك يمكِنك تناوله باردا أو دافئا.

2- شاي الزنجبيل لتخسيس البطن والجناب :

هذا هو أحد العلاجات المنزلية المفضلة لحَرْق الدُّهْون. أصبح الزَّنْجَبيل مشهورًا جدًا مؤخرًا والسبب انه غذاء مُولِّد للحرارة، لذلك فهو يرفع درجة حرارة الجِسْم مِمّا يسمح لك بحرق دهون البطن بشكَل طبيعي، بالإضافة إلى التخلّص من السموم. لتحضيره، تحتاج إلى غلي أربعة أكواب من الماء مع شريحة من الزَّنْجَبيل المقشر وتركه يبرد لمدَّة 10 دقائق. إذا كانت النكهة قوية جدًا بالنسبة لك، يمكِنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل.

3- شاي البابونج و تنحيف البطن والجناب :

إذا كنت تعتقد أن شاي البابونج يستخدم فقّط للاسترخاء وتقليل التوتر، فهو في الواقع مشروب مفيد جدًا لفقدان الوزن، لأنه غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ. هذا الشَّايُ مثالي لوقت النَّوْمُ لأنه يساعد أيضًا على الاسترخاء. ويقلل من القلق مِمّا يساهم في راحة أفضل و لكن بينما يرتاح جسمك فإنه يساهم أيضًا في حَرْق الدهون.

من ناحية أخرى، لأن قلة النَّوْمُ أو قلة الراحة أثناء الليل يعيق إنتاج الأنسولين والعمليات الهرمونية الاخرى، مِمَّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا الشاي يحارب تلك العمليات، ولكنه أيضًا يحسن الهضم وله خصائص مضادة للالتهابات.

استهلكي ملعقة كبيرة من البابونج المجفف في مصفاة وأضيفي كوبًا من الماء الساخن (قبل أن يغلي)، اتركيه ينقع لمدَّة 10 دقائق ثم أزيلي المصفاة. اشربه ساخنًا أو باردًا قبل النوم وامزج هذا المشروب بنظام غِذائيّ صحي ومتوازن.

4- عصير أخضر لحَرْق دهون الجوانب والارداف والبطن :

وصفات لتخسيس البطن و الجناب
عصير أخضر لحَرْق دهون الجناب والارداف والبطن

إذا كنت تبحث عن حارق طبيعي للدهون، فيجب أن تعلم أنه في متناول يدك أَكْثَرَ مِمَّا كنت تعتقده مسبقًا. مزيج من الخضار يمكن أن يصنع عصيرًا مثاليًا لحرق الدهون.

مع هذا العصير الأخضر سوف تزود جسمك بكمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات. من بينها، يمكننا تسليط الضوء على الفيتامينات C و B التي تأتي من الخيار والسبانخ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تَناول هذا العصير الطبيعي يمكن أن يفقد دهون البطن بفضل الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها وعدد قليل من السعرات الحرارية. كما انه يعمل كمطهر ويساعد على الهضم.

المكونات :

  • ½ خيار
  • 1 ليمونة
  • 1 كَوْب سبانخ
  • 1 تفاحة
  • 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل

-إعلان-

طَريقة التحضير :

لصنع هذا العصير، فإن أول شيء عليك القيام به هو غسل الطعام جيدًا وتقشيره وتقطيعه إلى قطع. أضف كل شيء في الخلاط الخاص بك وأضف العصير الذي تمكنت من الحصول عليه من الليمون والزنجبيل. امزج حتى تحصل على خليط متجانس.

5- عصير الخيار بالليمون لحرق الدهون الليلي قبل النَّوْم :

عصير الخيار بالليمون
عصير الخيار بالليمون : من أحسن وصفات لتخسيس البطن والجناب

الآن دعنا نذهب مع عصير أخضر آخر، في هذه الحالة ليلي. إنه خيار جيد للغاية إذا لم يكن لديك وقت لإعداد العشاء أو كنت ترغب ببساطة في تناول العشاء بشَكْل أخف. سيساعدك هذا العصير على تنقية جسمك وحَرْق الدهون أثناء النوم.

يشمل هذا العصير أطعمة مثل الخيار والليمون، غني بمضادات الأكسدة ويستخدم على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية الخضراء والعصائر. يعتبرَ عصير الطعام الصحي منخفض السعرات الحرارية مثاليًا قبل النَّوْم.

المكونات :

  • 1 ليمون
  • 1 خيار
  • نصف كَوْب بقدونس
  • 1 ملعقة صغيرة من الزَّنْجَبيل
  • 1 كُوب ماء

طَريقة التحضير :

يغسل ويقشر ويقطع الخيار إلى قطع. نضيف البقدونس والخيار المقطّع والزنجبيل إلى الخلاط. اعصري ليمونة وأضيفي عصيرها أيضًا.

أضف كُوب الماء واخلط كل شيء حتى تحصل على خليط متجانس.

6- وصفات لتخسيس البطن والجناب : عليك بماء الباذنجان :

من بين وصفات لتخسيس البطن والخصر الغير معروفة كثيرا، وصفة ماء الباذنجان الفعالة في ازالة الدهون المتراكمة حول منطقتي الارداف و الكرش.

فوائد ماء الباذنجان عظيمة فهو علاج جيد آخر لفقدان البطن هو شرب ماء الباذنجان، حيث يساعد على التخلص من الدهون وتقليل الكوليسترول بسبب محتواه من الألياف.

المكونات :

  • 1 باذنجان مع قشرة
  • 1 لتر من الماء.

طريقة التحضير :

نقطع الباذنجان إلى شرائح ونضيفها إلى إبريق مع لتر من الماء وعصير الليمون. يجب أن يبقى الخليط في الثلاجة طوال الليل، ثم يتم تناوله في اليوم التالي.

إقرأ أيضا : كيف اخسر وزني : طرق فعالة وصحية لخسارة الوزن

رجيم لتخسيس البطن والجناب :

من الضروري جدا دمج وصفات لتخسيس البطن و الجناب مع ريجيم صحي متوازن و ممارسة الرياضة للحصول على النتائج المرجوة.

في النظام الغذائي لفقدان البطن و تخسيس الأرداف والجناب، من الضروري إنفاق طاقة أكثر مِمَّا يتم تناوله وممارسة النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية وحَرْق الدهون المتراكمة. إن تناول الكثير من الماء مهم أيضًا للترطيب الجيد وللأمعاء لتعمل بشَكْل صحيح، مما يزيد من تأثير النظام الغذائي

يمكن أيضًا إضافة الأطعمة المولدة للحرارة إلى النظام الغذائي مثل : القهوة بِدون سكر أو زنجبيل أو شاي أخضر بِدون سكر أو قرفة، فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحَرْق الدهون المتراكمة بسرعة أكبر.

حمية و ريجيم تخسيس البطن في أسبوع :

يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي لفقدان البطن منخفضة في الدهون والسكر والمشروبات الكحولية وأن تكون غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

  • الإفطار : كَوْب واحد (250 مل) من عصير البرتقال بالحليب و 30 جرام جزر + 30 جرام حبوب جرانولا + 1 قهوة بِدون سكر.
  • الغداء : 200 جرام من سلطة الخس والجرجير والطماطم والبصل ومزين بالليمون مزين بملعقة صغيرة من زَيْت الزيتون و الزَّنْجَبيل+ 1 صدر ديك رومي مشوي متوسط ​​(100 جرام) + 150 جرام شمندر وشايوتا مطبوخ على البخار.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر : شريحة خبز 30 جرام مع جبنة بيضاء + كَوْب حليب بدون الدسم مع 5 حبات فراولة بِدون إضافة سكر.
  • العشاء : طبق واحد (300 جرام) من شوربة الخضار أو الدجاج + 2 توست بالطحين الكامل + 1 كمثرى بالقشر للحلوى.
  • وجبة خفيفة ليلية (اختياري) : 1 زبادي طبيعي بدون سكر.

هذه القائمة هي مثال على الرجيم المثالي منخفض السعرات الحرارية. يجب تكييف النظام الغذائي وفقًا للهدف المراد تحقيقه ونوع النشاط البدني الذي يتم القيام به والتفضيلات الشخصية. كما يمكنكي إدخال قشور السيليوم و زيت المورينجا و بذور القنب في نظامك الغذائي.

إقرأ أيضا : رجيم اتكنز : حمية ممتازة لفقدان الوزن

وصفة لتخسيس البطن والأرداف :

اخسر وزنك عن طريق تناول تفاحتين في اليوم مع كل شيء والقشر، حيث يساعد ذلك على تحسين صحتك. السبب؟ الأمر بسيط، تناول التفاح على معدة فارغة يسرع عملية التمثيل الغذائي، حيث انه يَحْتَوِي على مادة البكتين التي تعطي الشعور بالشبع، بالإضافة إلى جعل الجِسْم يقلل من امتصاص الدهون.

وصفة الطماطم النيئة :

الطماطم غنية بالفيتامينات وتحتوي على نسبة عالية من الماء والمغذيات النباتية. تساعدنا هذه المساهمة في تقليل الدهون وسكر الدم، مما يجعل الطماطم النيئة وَاحدة من أكثر العلاجات الطبيعية شيوعًا والأساسية عند اختيار نظام غذائي متوازن. يُنصح بتناوله نيئًا، في السلطة أو بمفرده، مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون والقليل من الملح.

وصفة العسل والقرفة لتخسيس البطن والجناب :

اغلي كوبين من الماء بعود القَرْفة وأضيفي ملعقة كبيرة من العسل. سيساعدك هذا على حَرْق دهون البطن وتنشيط التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

وصفة خل التفاح :

لا يمكن الحديث عن وصفات لتخسيس البطن و الجناب، دون ذكر و إغفال خل التفاح الذي له مفعول سحري.

يعتبر خلّ التفّاح من أقوى العناصر الطبيعية التي يمكنها حرق الدهون المتراكمة وخاصة حول منطقة البطن، وذلك بفضل احتوائه على ألياف غذائية نباتية مهمة تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي وإزالة جميع السموم من الجسد.
فهو ينشط الأمعاء ويزيد من مرونتها ويحسن عملها، ويتميز بقدرته الكبيرة على تحويل الدهون المعقدة إلى دهون ثلاثية سهلة الهضم.

يساهم خلّ التفاح في الشعور بالشبع ويقلل من حجم وكمية الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار، وذلك بفضل احتوائه على ألياف البكتين التي تثبط الشهية.

كيفية إستخدام خل التفاح للتخلص من الكرش ؟

  • قم بإذابة ملعقة واحدة على الأقل من محلول الخل في كوب من الماء الدافئ واشربه بعد الاستيقاظ، أي على معدة فارغة في الصباح الباكر.
  • إضافته بكميات معتدلة إلى مختلف السلطات وأطباق الطعام.
  • اخلطي كوبًا بملعقة كبيرة من مسحوق الزَّنْجَبيل وضعي المزيج على المناطق المراد تخفيفها، خاصةً على الكرش والأرداف.
  • خذي ملعقة كبيرة منه، مع ملعقة كبيرة من العسل، وأضيفي المزيج إلى كوب من الماء الدافئ، وذلك لتجنب عسر الهضم.
  • اخلطي كوبًا من الماء وملعقتين كبيرتين من خلّ التفاح وملعقة من العسل وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقة صغيرة من القَرْفة حتى تمتزج هذه المكونات معًا وتناول المزيج يوميًا لأكثر من اسبوع.

أوراق الكاري : وصفة من أفضل وصفات لتخسيس البطن والجناب

يوجد في النهر ما لا يوجد في البحر و هذا ما ينطبق على العلاج بالأعشاب و خير مثال الكاري التي تعطي مفعول سريع.
يجب تناول 10 أوراق كاري طازجة يوميًا في ساعات الصباح كمضاد للأيورفيدا للتعامل مع السمنة ومرض السكري الناجمين عن السمنة. استمر في هذا العلاج بانتظام لمدة 3 إلى 4 أشهر على الأقل.

تظهر الأبحاث أن أوراق اعشاب الكاري تمتلك ماهانيمبين، وهو قلويد له تأثيرات مضادة للسمنة وازالة الدهون. لذلك، فهو يساعد على تقليل وزن الجِسْم ويقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

نبات الصبار لتخسيس البطن والجناب :

وصفات لتخسيس البطن والجناب
نبات الصبار واستعمالاته في تخسيس البطن والجناب

الصبار من الوصفات المفيدة في علاج السُّمْنَة لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من استهلاك الطاقة ويحفز الدهون غير المستخدمة في الجِسْم يحتوي على بروتينات الكولاجين الطَّبِيعية التي تجعل الجسم يعمل بجهد أكبر من أجل امتصاص البروتينات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على قمع السموم من الجهاز الهضمي والقولون.

  • خذ ورقتين من الصبار الطازج وقشرهما ثم استخرج اللب.
  • ضعيها في الخلاط وكذلك كُوب من عصير الحمضيات، مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت، أو الماء العادي فقط.
  • امزج لمدَّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
  • خذها خلال النهار، على الأقل لمدَّة شهر.

نصائح للتخسيس و حرق الدهون :

وصفات لتخسيس البطن و الجناب لن تأتي بفائدة كبيرة جدا، ما دمت لا تلتزمين ببعض الأشياء المهمة للتخسيس أهمها :

تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة للتخسيس وحرق الدهون :

من المهم جدًا ليس فَقَطْ اتباع نظام غِذائي منخفض الدهون والسكر، و لكن يجب أن يكون مصحوبًا بنظام تمارين القلب والأوعية الدموية الجيد من أجل حرق الدهون. ألا تحب أن تكون على جهاز الجري؟ حسنًا، الخيارات المثالية الأخرى هي السباحة، أو القفز على الحبل، أو ركوب الدراجة.

ممارسة رياضة المشي على الدوام :

تنتج الدهون الحشوية بسهولة لذلك يجب عليك ممارسة التمارين الهوائية. والتي تساهم في حرق السعرات الحرارية مثل : الجري، ركوب الدراجات، السباحة أو تمرين الرقص … حيث تزيد هاته الرياضات من معدل ضربات القلب وتؤدي إلى فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في “المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء” أن الحل الأمثل هو الركض 12 ميلاً في الأسبوع لتوديع البطن للأبد.

إذا لم تقنعك التمارين الهوائية، فعليك القيام بتمارين أخرى مفيدة لحرق الدهون وإذا كنت بالكاد تقدر فكرة تعرق قميصك، يمكِنك البدء بالمشي يوميًا.

لقد أظهرت بعض الدراسات أن السيدات و النساء البدينات اللواتي يمشين ما بين 50 و 70 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدَّة ثلاثة أشهر قللن بشكل كبير من الدهون الحشوية مقارنة بمجموعة التحكم المستقرة. كما أن رياضة صعود الدرج تعد من بين أحسن الرياضات التي تساهم في شد و بروز المؤخرة و تخسيس الارداف والجوانب و تقوية الفخذين للرجال و للنساء.

إقرأ أيضا : نظام الكيتو خطوة بخطوة : كل ما تود معرفته

تَناوَل الطعام ببطء :

يسمح الأكل ببطء عندما تكون المعدة ممتلئة تقريبًا، بإرسال إشارة إلى الدماغ تشير إلى أنك قد تلقيت بالفعل ما يكفي من الطعام وأنك لم تعد بحاجة إلى الاستمرار في تَناوَل الطعام. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم عادة الأكل السريع، فإن دماغهم لا يدرك إشارة الشبع هذه، مِمَّا يجعل الشخص يأكل بكميات أكبر.

اشرب المزيد من الماء طوال اليَوم :

يجب شرب الكثير من السوائل بين الوجبات، حيث يساعد ذلك في تقليل الجوع واحتباس السوائل والتخلص من السموم، لأنه كلما شربت كمية أكبر من الماء، زاد إنتاج الجسم للبول.كما يؤدي التخلص منه أيضًا إلى إطلاق السموم التي تضعف عملية فقدان وزن.
ما يمكنك شربه: ماء، ماء جوز الهند، عصائر طبيعية غير محلاة، شاي غير محلى.

ما لا يجب شربه:

المشروبات الغازية والعصائر المصنعة ومشروبات الشوكولاتة والمشروبات الكحولية. وتتراوح كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا بين 1.5 إلى 3 لترات في اليوم.

-إعلان-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.