-إعلان-

كيف انزل وزني : نصائح وإرشادات قيمة لفقدان الوزن

0

-إعلان-

كيف انزل وزني ؟ ما هي افضل طريقة و رجيم للتخسيس ؟ ما هي افضل الحميات الغذائية لفقدان الوزن ؟ أسئلة شائعة جدا، لطالما تم طرحها لآلاف بل ملايين المرات. في الواقع طوالح ياتنا، الدعائم أو العناصر الرئيسية لفقدان الوزن هي التغذية والتمارين الرياضية. على الرغم من أنه يجب تطبيق العادات الجيدة منذ الطفولة المبكرة، إلا أن لكل عمر احتياجاته الخاصة.

إهتم بنفسك وبجسدك :

أن تكون بصحة جيدة يعني الحصول على الوزن المناسب لك. لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا أو إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.

يمكنهم مقارنة وزنك بالإرشادات الصحية ومساعدتك على تحديد أهداف واقعية. إذا اتضح أن فقدان الوزن سيفيدك ، يمكنك البدء باتباع بعض النصائح البسيطة المدرجة أدناه.

تتحقق السيطرة على الوزن على المدى الطويل. يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي أو إجراءات صارمة إلى استعادة كل الجنيهات التي فقدوها (وغالبًا أكثر) لأنهم لم يغيروا عاداتهم. كيف انزل وزني إذن ؟

إقرأ أيضا : كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن

كيف انزل وزني :

كيف انزل وزني ؟
كيف انزل وزني ؟

كيف انزل وزني بنجاح ؟ أفضل خطة للتحكم في الوزن هي تلك التي يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. هذه فترة طويلة، لذا سنحاول أن نجعل هذه التوصيات بسيطة قدر الإمكان!

جعله شأنا أسريا : اطلب من والديك المساعدة والدعم. الهدف هو إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة يمكن أن تفيد الأسرة بأكملها. يميل المراهقون الذين لديهم دعم عائلي إلى القيام بعمل أفضل.

انتبه لما تشرب : إنه لأمر مدهش كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الأخرى التي تشربها يوميًا. ببساطة عن طريق تخطي علبة الصودا أو تجنب المشروبات الرياضية، يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 150 سعرة حرارية أو أكثر. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر لإرواء عطشك وتجنب العصائر والمشروبات الغازية السكرية. من الجيد أيضًا شرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

إقرأ أيضا : كيف اخسر وزني : طرق فعالة وصحية لخسارة الوزن

-إعلان-

ابدأ بتغييرات صغيرة : من الأسهل أن تكون مثابرًا مع التغييرات الصغيرة مقارنة بالتغييرات الجذرية. على سبيل المثال، توقف عن تناول المشروبات الغازية أو قلل حصص طعامك. بمجرد تحقيق ذلك، يمكنك البدء في إجراء تغييرات أخرى، مثل إدخال الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة في حياتك تدريجيًا.

توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا : تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالرضا. الأكل البطيء يساعد لأنه يستغرق 20 دقيقة حتى يدرك المخ أنك ممتلئ. في بعض الأحيان، قد يمنعك التوقف مؤقتًا قبل التكرار من تناول وجبة أخرى.

تجنب الأكل عندما تشعر بالغضب أو الملل : افعل شيئًا آخر (المشي لبضع خطوات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدائل جيدة). يجد الكثير من الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات حول ما يأكلونه ومتى وما يشعرون به.

حدد مواعيد وجباتك ووجباتك الخفيفة : يمكنك إدارة جوعك بشكل أفضل عندما يكون لديك جدول وجبات منظم. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تناول وجبة دسمة في الوجبة التالية. يمكن أن تساعدك إضافة وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية إلى وجباتك الرئيسية الثلاث على التحكم في جوعك.

خمسة حصص في اليوم : تخلص من الوجبات السريعة وابدأ في تناول الفواكه والخضروات! خمس حصص من الفاكهة والخضروات ليست فقط فكرة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على معدتك ممتلئة وصحة قلبك وجسمك.

إقرأ أيضا : رجيم اتكنز : حمية ممتازة لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن :

كيف انزل وزني ؟
كيف انزل وزني ؟ عليك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني بانتظام
  • تجنب تجاوز الوجبات الغذائية : ليس من الجيد أبدًا تبديل الوجبات بمخفوقات أو استبعاد مجموعة معينة من الأطعمة لإنقاص الوزن؛ نحتاج جميعًا إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلقي العناصر الغذائية التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة. تجنب حبوب الحمية (حتى تلك التي تباع بدون وصفة طبية أو عشبية). يمكن أن تكون خطرة على صحتك ؛ علاوة على ذلك، لا يوجد دليل على أنها تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
  • لا تستغني عن بعض الأطعمة : لا تخبر نفسك أنك لن تأكل آيس كريم الشوكولاتة المفضل لديك مرة أخرى بزبدة الفول السوداني. حظر كل هذه الأطعمة سيجعلك تريدها أكثر. مفتاح النجاح على المدى الطويل هو اختيار الأطعمة الصحية في معظم الأوقات. إذا كنت تريد قطعة من الكعكة في حفل، فتناولها! ولكن في وقت لاحق، للتعويض، كل الجزر بدلاً من البطاطس المقلية.
  • النشاط الجسدي : قد تجد أنك لست بحاجة إلى التخلي عن السعرات الحرارية بقدر ما تحتاجه لتحريك جسمك. ولا تعتقد أنه يتعين عليك ممارسة رياضة جماعية أو حضور دروس تدريب الأيروبيك. جرب أنشطة مختلفة، من المشي لمسافات طويلة إلى ركوب الدراجات والتجديف، حتى تجد ما يعجبك.

إقرأ أيضا : نظام الكيتو خطوة بخطوة : كل ما تود معرفته

ألست رياضي؟ ابحث عن طرق أخرى لممارسة الرياضة : المشي إلى المدرسة، والصعود والنزول على الدرج عدة مرات قبل الاستحمام في الصباح، وإغلاق التلفزيون ومساعدة والديك في الحديقة أو المشي إلى منزل الصبي أو فتاة تحبها أيا كان ما دمت تتحرك. يجب أن يكون هدفك هو ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 60 دقيقة كل يوم. لكن الشيء المهم هو أن تبدأ، لذلك لا بأس إذا بدأت بالمشي حول الكتلة عدة مرات قبل النوم وزيادة مستوى التمرين تدريجيًا.

  • قم ببناء العضلات : كيف انزل وزني ؟ تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذلك، إذا أضفت تمارين المقاومة إلى روتين التمرين، فستحقق أهدافك في إنقاص الوزن وستحصل أيضًا على جسم متناغم. ولا تفكر فقط في الأوزان ؛ يمكنك استخدام أحزمة المقاومة أو البيلاتيس أو تمارين الضغط لزيادة القدرة على التحمل. يجب أن يشمل روتين التمرين المتوازن التمارين الرياضية، وتمارين المقاومة، وتمارين المرونة.

إقرأ أيضا : أفضل الحميات الغذائية الحديثة للتخسيس وفقدان الوزن

-إعلان-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.