فوائد فيتامين د العظيمة للجسم، وكيفية الحصول على هذا الفيتامين

لا بد أن الفيتامينات و المعادن و البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات و الأملاح المعدنية، تعد مصدرا رئيسيا للطاقة لجسم الإنسان و بدونها سيضعف الجسم و يصيبه الوهن و الضعف و تشل حركته، لذلك يعتمد الإنسان على العديد من الأغذية المختلفة لتلبية حاجياته، و تعد الفيتامينات جزأ لا يتجزء من النظامالصحي للكائنات الحية بمختلف أنواعها. في موضوع اليوم سنتحدث عن فيتامين د وفوائده المدهشة لجسم الإنسان و عن كيفية الحصول عليه، ابقوا معنا …

يقدم لكم موقع إهتم بنفسك مقالا بعنوان : فوائد فيتامين د العظيمة للجسم وكيفية الحصول على هذا الفيتامين.

ما هو فيتامين د :

فيتامين د من العناصر التي أجمع و أتفق الخبراء على أهميتها و ضرورتها لجسم الإنسان، حيث خضع فيتامين د للعديد من الدراسات العلمية و التجارب المخبرية أكثر من غيره من الفيتامينات الأخرى، و توصل العلماء إلى أن له فوائد عظيمة و من الممكن أن يساهم في الوقاية و العلاج من الكثير من المشاكل الصحية.

و يعد فيتامين د فيتامين أساسي للجسم و بما أن معظم الفيتامينات لا ينتجها الجسم، فإننا نحصل عليه بطريقتين : إما عن طريق التعرض لأشعة الشمس، أو عن طريق الأغذية الغنية فيتامين د وبعض المكملات على شكل حبوب و أقراص. 

وظائف فيتامين د الحيوية في جسم الإنسان:

• يساهم في زيادة إمتصاص الكالسيوم و الفوسفور في الأمعاء بشكل كبيرا جدا.
• يقوي العظام و يساهم في قوة العضلات و عملها بشكل طبيعي و سلس.
• من المعروف أن فيتامين د بجانب فيتامين (س) يقويان جهاز المناعة بشكل كبير، كما يكافح فيتامين د آلالام الجلد.
• يساعد فيتامين د في التحكم في نسبة السكر في الدم، كما يحارب أمراض السمنة و السكري.
• يؤثر فيتامين د إيجابيا على عمل عضلة القلب و يحافض على صحة الأوعية الدموية.
• يقلل من حدة مرض الربو، و يمنع نزلات البرد و الإنفلونزا.

فوائد فيتامين د للأطفال :

يحتاج الأطفال الذين يمرون من مرحلة النمول فيتامين D بشكل أساسي لبناء عظام قوية، لأنه و بسبب تغير نمط الحياة و إستخذام واقي الشمس و الأطعمة المعدلة جينيا ، ساهم في ظهور أعراض نقص فيتامين د بين العديد من الأطفال حول العالم، كما أن النقص الحاد ل فيتامين د ممكن أن يؤدي إلى الكساح و هشاشة العظام و يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام بين الصغار و الكبار في السن، لذلك ففيتامين د مهم جدا لطفلك خاصة في أول 3 سنوات من عمره.

• الكمية الموصى بها للأطفال الرضع و الذين تترواح أعمارهم بين 3 و 9 أشهر هي UI 400.
• الكمية الموصى بها للأطفال الذين يبلغون أكثر من سنة هي UI 600.

فوائد فيتامين د لصحة النساء الحوامل :

لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية المدهشة بالنسبة للنساء الحوامل أثناء و بعد فترة الحمل، حيث يعد فيتامين د مهما جدا لصحة المرأة الحامل و صحة جنينها، و يساهم في تقوية المناعة، خصوصا أن مناعة النساء الحوامل تكون منخفضة بسبب الحمل.

كما يساهم فيتامين د في دعمصحة عظام الجنين أثناء تشكله، كما أظهرت دراسات أمريكية، أن النساء اللواتي يتناولن 4000 وحدة دولية من فيتامين د، إستفادوا بدرجة أكبر من فوائده، حيث أنه من الممكن أن يساهم في منع الولادة المبكرة. لذلك يوصي خبراء التغذية و الصحة بتناول مكملات فيتامين د أثناء فترة الحمل. لكن يجب الإستشارة مع الطبيب لتحديد الجرعة اللازمة و الموصى بها.

المصادر الطبيعية والأغذية الغنية ب فيتامين د :

يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق مكملات و حبوب و أقراص قابلة للذوبان في الماء أو عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول الأغذية الغنية ب فيتامين د و أهمها:

• زيوت السمك و الأوميغا بكل أنواعها.
• السمك غني بفيتامين د كالسردين و سمك التونة و سمك السلمون.
• الحليب و مشتقاته كالزبادي و الجبن و الزبدة و اللبن.
• اللحوم و البيض وكبد الأبقار.
• الأفوكادو و الفطر.

أسباب نقص فيتامين د:

يرجع سبب نقص فيتامين د في جسم الإنسان للعديد من الأسباب المختلفة لعل أهمها:

• عدم الحصول على الكمية الكافية من الأكل.
• عدم إمتصاص الجسم للكمية الكافية من الطعام.
• تناول أدوية من شأنها منع الجسم من إمتصاص فيتامين د بالشكل المطلوب.
• عدم التعرض لأشعة الشمس بما يكفي.
• مشاكل في الكلى و الكبد تمنع من تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.

علاج نقص فيتامين د:

تختلف كمية فيتامين دال التي نحتاجها بإختلاف فئاتنا العمرية و ظهور أعراض نقص فيتامين د يعني أننا لا نحصل على الكمية الكافية منه و بالتالي يجب تعويض هذا النقص، إما بالإعتماد على حمية غذائية متوازنة و الإعتماد على الأغذية الطبيعية الغنية بفيتامين د أو بتناول المكملات و الحبوب و الجرعة الموصى بها:

• UI 400 وحدة دولية للأطفال التي تقل أعمارهم عن سنة.
• UI 600 وحدة دولية للمراهقين و البالغين.
• UI 800 وحدة دولية للكبار في السن و الذين تترواح أعمارهم أكثر من 70 سنة.
• UI 600 وحدة دولية للنساء الحوامل.