-إعلان-

فوائد حمض الفوليك العظيمة للنساء الحوامل

0

-إعلان-

 حمض الفوليك:

يعد حمض الفوليك من بين أهم الفيتامينات الأساسية للنساء الحوامل و أيضا للرجال بصفة عامة نظرا لفوائده الكثيرة جدا ، حيث ينصح خبراء الصحة و التغذية بإدخاله في النظام الغذائي . فحمض الفوليك أو الفولاتين ينتمي إلى فئة الفيتامين (B) و هو يعرف أيضا بإسم فيتامين ( B9) و لقد تم إكتشافه في أربعينيات القرن الماضي . في موضوع اليوم سنتحدث عن فوائد حمض الفوليك المدهشة للجسم و خاصة للنساء الحوامل ، فرمحبا بكم في موقع إهتم بنفسك .
حمض الفوليك مهم جدا للنساء الحوامل و للجنين
حمض الفوليك مهم جدا للنساء الحوامل و للجنين

فوائد حمض الفوليك للنساء الحوامل و وظائفه في الجسم:

يلعب حمض الفوليك دورا مهما جدا في العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، و هو مفيد جدا للرجال و النساء و في كل الأعمار. لقد أثبتت الدراسات العلمية الكثيرة حول حمض الفوليك منذ إكتشافه في أربعينيات القرن العشرين و إلى الآن ، أهمية حمض الفوليك للجسم فهو يلعب دور مها في :
  • حماية الخلايا السليمة .
  • يحارب فقر الدم و يساهم في السيطرة على إرتفاع ضغط الدم .
  • يساهم في التكوين السليم للجهاز العصبي .
  • مفيد جدا للنساء في حالات الحمل و علاج الأمراض المرتبطة بإنقطاع الطمث و محاربة سرطان الثدي و سرطان الرحم و تكوين خلايا سليمة للجنين في الرحم.
  • يحمي طفلك المستقبلي من التشوهات الخلقية أو الداخلية، كغياب جزء من الدماغ .
  • يقلل من إحتمالات الولادة المبكرة قبل ال 9 أشهر .
  • مهم جدا في فترة ال 3 أشهر الأولى للحمل ، لأنه يساهم في تكوين و تشكيل العمود الفقري و الدماغ للجنين .

متى يمكنك البدأ في تناول حمض الفوليك ?

يلعب حمض الفوليك دورا مهما جدا في تجنب التشوهات الخلقية و منع عيوب الأنبوب العصبي التي قد تؤدي إلى عيب الدماغ أو الحبل الشوكي و بعض العيوب الخلقية الأخرى كالشفة المشقوقة  و الحنك المشقوق ، إذا تم إستهلاك حمض الفوليك بالكمية الكافية و الموصى بها. و تعد الفترة المثالية لإستهلاك حمض الفوليك هي من شهرين أو ثلاثة أشهر قبل بداية الحمل ، إلى 12 أسبوعا من الحمل بالجنين .

ما هي الكمية أو الجرعة الموصى بها لحمض الفوليك ؟

يوصي الأطباء و خبراء الصحة و التغذية بإستهلاك 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بالنسبة للنساء الحوامل، بصفة دورية و إدخاله ضمن نظامك الغذائي اليومي . و من الجدير بالذكر أن الجسم يمتص 50% من حمض الفوليك من الأطعمة و نسبة 85% من حمض الفوليك من الموجود في الأطعمة المدعمة و نسبة 100% من مكملات الفيتامين المتواجدة في الصيدليات. 

هل تحتاج كل النساء نفس الجرعة من حمض الفوليك ؟

لا تحتاج كل النساء نفس الجرعة من حمض الفوليك ، فالأمر يختلف من إمرأة لأخرى و ذلك حسب الحالة الصحية و البدنية، فمثلا النساء التي يعانين من السمنة المفرطة و مصابات بداء السكري أو الصرع ، يكونون أكثر عرضة لإنجاب أطفال بعيوب خلقية أو تشوهات . لذلك من الضروري إستشارة الطبيب المختص ، لمعرفة ما إذا كان يجب عليهم تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك، أما بالنسبة للنساء التي لا تعانين من أي مشاكل ، فالجرعة المثالية هي 400 ميكروجرام .

ماهي المدة الزمنية التي يجب عليك فيها إستهلاك حمض الفوليك :

ينصح الأطباء عادة بتناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل، حيث يساهم حمض الفوليك في نمو سليم للجنين و إنتاج خلايا دم إضافية بالإضافة إلى تكاثر الخلايا، لكن ال 3 أشهر الأولى من فترة الحمل تعد أهم فترة يجب عليك فيها تناول حمض الفوليك , كما تعد الفترة المثالية لتناول حمض الفوليك  هي في فترة الصباح ، بعد أو قبل الإفطار ، لأن فرص إمتصاصه من طرف الجسم تكون أكبر .

كيفية الحصول على حمض الفوليك للنساء الحوامل:

يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق المكملات و على شكل كبسولات ، فهو متوافر جدا في الصيدليات و يمكن الحصول عليه طول السنة، كما بإمكانك الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك و أهمها:

-إعلان-

– الخضار الورقية الخضراء اللون مثل السبانخ و الملفوف و الخس و الجرجير و البقدونس .
– البروكلي و الخرشوف و الهيليون. 
– الفاصوليا و الحمص و البازلاء و فول الصويا غنية جدا بحمض الفوليك .
– الأفوكادو و الموز و البطيخ تحتوي على كمية جيدة من  حمض الفوليك .
– المكسرات مثل الجوز و الفستق و الكستناء و اللوز ، تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك .
الخضار الورقية غنية جدا بحمض الفوليك
الخضار الورقية غنية جدا بحمض الفوليك

المصادر المعتمدة:

مقالات مقترحة قد تعجبك :

-إعلان-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.