-إعلان-

رياضة مذهلة يجهلها الكثيرون

0

-إعلان-

-إعلان-

                          رياضة صعود الدرج

لعل غالبية الناس و بالأخص المحبين لأفلام هوليوود الأمريكية لا زالو يتذكرون المشهد التاريخي ل ” سيلفستر ستالوني ” في فيلم ” روكي بالبوا” و هو يصعد و يتسلق السلالم الأمامية لمتحف فيلاديلفيا للفنون في مشهد تحفيزي و موسيقى تحفيزية كبيرة جدا ، لكن الأهم من الموسيقى و المشهد هو المغزى و الرسالة التي أراد إيصالها ” روكي ” ذلك الملاكم الذي بدأ من القاع و وصل إلى القمة عبر تمرينات بدنية شاقة و من أهمها صعود الدرج و السلالم. نعم عزيز القاريء كما تسمع , هذه الرياضة التي يهملها الكثيرون و يكتفون بإستخذام المصعد ، لها فوائد عظيمة جدا لو علمها الناس لأستغنو عن إستعمال المصعد و بدؤو في تسلق السلالم و الدرج بصفة يومية، فتعالو بنا نتعرف على فوائد رياضة صعود السلالم أو صعود الدرج .

هل صعود الدرج أمر يستحق المعاناة:

في ظل عصر العولمة والتكنولوجيا و التقدم و الذي وصف بعصر السرعة ، هنالك فئة كبيرة جدا من الناس لا تملك وقتا كافيا لممارسة الرياضة بسبب العمل و إنشغالاتهم الشخصية مما يؤثر سلبا على صحتهم و خاصة الناس الذين يشتغلون على المكاتب و يعانون من آلالام الرقبة و أسفل الضهر و المفاصل و إرتفاع في الوزن و شيخوخة مبكرة بسبب قلة حركتهم و نشاطهم . تسلق السلالم و الدرج في منزلك و مكان عملك بشكل يومي يعد حلا رائعا بدل إستخذام المصعد ، فلقد أثبتت الدراسات العلمية أن تسلقك لخمسة طوابق في فترة منتظمة و يومية ، سيساهم في حرقك ل 300 سعرة حرارية كما ستبدأ بملاحظة تغييرات على جسدك و ساقيك و قوة تحملك في مدة لا تتجاوز الشهر إذ واظبت على صعود الدرج بشكل يوميا .

فوائد صعود الدرج:

تعد رياضة صعود الدرج من أكثر الرياضات نفعا على جسم الإنسان لكن الكثير منا يهملونها إما بداعي الكسل أو لتجنب الإرهاق أو لإعتقادهم أنها رياضة ليست ذات أهمية كبيرة ، كالمشي و الجري و ركوب الدراجة ، لكن ما رأيك إن قلت لك أن رياضة صعود الدرج تعادل أو تفوق كل هاته الرياضات من ناحية فوائدها. 
صعود و نزول الدرج يعتبر من الرياضات الهوائية الفعالة جدا، حيث تساهم في حرق الدهون بشكل كبيرا جدا و تقوية عضلات الساقين و فقدان الوزن وتقليل الخصر و  حرق العديد من السعرات الحرارية كما أنها تقوي و تحسن معدل ضربات القلب بشكل سريع و ملحوض. من الجدير بالذكر أيضا أن عدد من العدائين المحترفين في مدينة بوسطن يلتقون كل أسبوع في مكان معين مليء بالدرج و السلالم و يحضرون هناك لمسابقاتهم عن طريق صعود الدرج ببطيء و نزول بسرعة مما يحسن لياقتهم و يزيد قوة تحملهم.

فوائد صعود الدرج لإنقاص الوزن:

يساهم صعود الدرج و نزوله بشكل يومي في تقليل و إنقاص الوزن بشكل مذهل، حيث يساهم في حرق العديد من السعرات الحرارية و تقليل منطقة الخصر و تقوية الساقين و عند ممارسته بشكل منتظم ، ستلاحظين أن وزنك بدأ في الإنخفاض ، هذا بالإضافة أن رياضة صعود و نزول الدرج رياضة سهلة و بسيطة و يمكن لأي أحد أن يمارسها و في كل مكان ، سواء في البيت أو مكان العمل أو المدرسة  فلا تفوتي عليك هاته الفرصة.

فوائد صعود الدرج للقلب:

صعود و نزول الدرج من الرياضات الهوائية الفعالة و التي تحسن ضربات القلب في مدة وجيزة ، حيث ينصح بها العديد من الخبراء و هي من بين أحسن الرياضات لتقوية القلب و تحسين ضرباته بجانب رياضة الجري كما أن صعود و نزول السلالم يساهم في تقوية الرئتين ، نضرا للمجهود الشاق المبدول عند عملية الصعود و النزول مما يستوجب عمل أكثر للرئتين لإحتواء المزيد من الأوكسجين .

فوائد صعود الدرج للمؤخرة:

يعد تمرين منطقة الأرداف و تقليل منطقة الخصر و تقوية المؤخرة من أكثر التمارين الشائعة بين النساء، لكن الكثير منهن يعانين للحصول على النتائج المرجوة ، لذلك فصعود و نزول الدرج يعد حلا مثاليا يجب القيام به بصفة يومية و منتظمة و للحصول على النتائج المرضية  يجب عليك صعود و نزول 3 طوابق (حوالي 200 درج ) كبداية و مع الوقت حاولي زيادة عدد الطوابق و التكرارات على الأقل ل 3 أو 4 مرات أسبوعيا و بعد مدة وجيزة ستتفاجئين بنتائج مرضية و مؤخرة مشدودة كما ستلاحضين إرتفاع قوة تحملك .

>فوائد صعود الدرج و نزوله للحامل:

الرياضة شيء مهم و ضروري جدا للمرأة الحامل لصحتها و صحة جنينها ، كما أن رياضة صعود و نزول الدرج يمكن ممارستها في أي مكان و أي وقت . رياضة صعود و نزول الدرج مفيدة جسديا للحوامل و تساهم في تفادي إرتفاع الوزن كما تساعد الجنين على إتخاذ وضعية أفضل في الرحم ، لذلك يجب ممارستها و لكن عدم الإكثار منها مع إستشارة الطبيب .

فوائد صعود الدرج للاعبي كمال الأجسام:

مما لاشك فيه أن هدف كل لاعبي كمال الأجسام هو الحصول على جسم متكامل و متناسق و عضلات مفتولة و كبيرة الحجم ، لكن العديد من لاعبي كمال الأجسام يهملون عضلات الرجل أو يتفادون تمرينها نضرا لأنها تمارين شاقة و متعبة، لكن يسعدني أن أخبرك أن صعود و نزول الدرج بشكل يومي و بعدد معقول سيعطيك عضلات ساق و أفخاذ قوية جدا و منحوتة في وقت وجيز لم تكن تتوقعه ، كما ستلاحظ إرتفاع مستوى لياقتك و تحملك، فماذا تنتظر؟

فوائد أخرى لصعود الدرج:

– تقوية الأرداف و شد الجسم و خصوصا المؤخرة .
– يتطلب صعود الدرج استخدام المزيد من الأكسجين وتحويله إلى طاقة ، مما يمنحك القوة والانفجار.
– تقوية الساقين و الأفخاذ مما سيساهم في تجنبك للإصابة .
– الحصول على جسد و شكل جذاب ، خصوصا المنطقة السفلى من الجسم و بدون دفع فلس واحد .

المصادر المعتمدة:

حكمة اليوم: 

كما عودناكم أعزائي المتابعين و المتابعات ، كل يوم حكمة و مقولة مفيدة و حكمة اليوم:
إن لربك عليك حق، ولبدنك عليك حق .

-إعلان-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.