-إعلان-

المغنيسيوم : أسباب تجعلك تدخله في جدولك الغذائي

0

-إعلان-

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويلعب العديد من الوظائف والأدوار الحيوية في جسم الإنسان وهو مفيد لصحته وصحة دماغه.

ومن الجدير بالذكر أن المغنيسيوم أثبت فعاليته في علاج الصداع النصفي، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.

ويتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات، لكن تناوله وإستهلاكه بشكل مفرط يمكن أن يسبب بعض المشاكل و المضاعفات الصحية.

في موضوع اليوم سنتحدث عن فوائد المغنيسيوم العديدة للجسم وعن أعراض نقص المغنيسيوم وكيفية علاجها، كما سنتحدث عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

وظائف المغنيسيوم في الجسم :

المغنيسيوم عنصر أساسي يدخل في العديد من الوظائف والأنشطة الطبيعية لجسمنا. وهو مادة مغذية موجودة في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، ويؤدي ظائف أساسية لضمان صحة جيدة لكثير من الأنسجة والكائنات الحية في أجسامنا. على سبيل المثال: العضلات والعظام والجهاز الدوري والجهاز المناعي، بالإضافة إلى الأعضاء الأخرى.

ويقوم المغنيسيوم بتنظيم وظيفة العضلات والجهاز العصبي ومستويات السكر في الدم وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد في بناء بروتين وكتلة العظام والحمض النووي (المادة الوراثية الموجودة في الخلايا).

أعراض نقص المغنيسيوم :

نقص المغنيسيوم هو حالة تقل فيها كمية المغنيسيوم في الدم عن المعدل الطبيعي. الاسم الطبي لهذه الحالة هو نقص مغنيسيوم الدم.

تحتاج جميع أعضاء الجسم؛ وخاصة القلب والعضلات والكلى، إلى المغنيسيوم المعدني. كما أنه يساهم في تكوين الأسنان والعظام.

المغنيسيوم ضروري للعديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك العمليات الفيزيائية والكيميائية في الجسم التي تحول أو تستخدم الطاقة (التمثيل الغذائي).

عندما يكون مستوى المغنيسيوم في الجسم أقل من المعتاد، قد تظهر أعراض نقص مستوى المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم :  

  1. استهلاك الكحول.
  2. الحروق التي تصيب منطقة كبيرة من الجسم.
  3. الإسهال المزمن.
  4. البول المفرط، مثل مرض السكري غير المنضبط وأثناء التعافي من الفشل الكلوي الحاد.
  5. فرط ألدوستيرونية (اضطراب تطلق فيه الغدد الكظرية الكثير من هرمون الألدوستيرون في الدم).
  6. الاضطرابات الأنبوبية الكلوية.
  7. متلازمات سوء الامتصاص، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء.
  8. سوء التغذية.
  9. التعرق المفرط.
  10. إستعمال بعض الأدوية: على سبيل المثال، الأمفوتريسين، السيسبلاتين، السيكلوسبورين، مدرات البول، مثبطات مضخة البروتون، والمضادات الحيوية أمينوغليكوزيد.
  11. التهاب البنكرياس (تورم والتهاب البنكرياس).

مصادر المغنيسيوم في الطعام – الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : البقوليات

أين يوجد المغنيسيوم في الطعام بكثرة ؟

يمكن علاج نقص المغنيسيوم بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو بتناول مكملات المغنيسيوم بإستشارة مع الطبيب، لكن أين يوجد المغنيسيوم وما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ؟

مصادر المغنيسيوم في الطعام :

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة : هم أغنى في المغنيسيوم لأن هذا المعدن هو جزء من جزيئات الكلوروفيل.
  •  الصويا ومشتقاتها : توفر البقوليات بشكل عام المغنيسيوم، ولكن من بين الكل، فإن فول الصويا ومشتقاته مثل التوفو.
  •  الحبوب : من بين الكل، تبرز الكينوا وخاصة اليقطين وبذور عباد الشمس أو السمسم، وهي المكسرات التي تحتوي على معظم المغنيسيوم.
  •  الشوكولاتة : الكاكاو غني بالمغنيسيوم، لذلك عليك اختيار الشوكولاته بحد أدنى 70٪ من الكاكاو.
  •  الحليب و مشتقاته : من اللبن والجبن والياغورت، مصادر غنية بالمغنيسيوم .

المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم :

في حالة عدم الحصول على الإحتياجات اليومية الكافية من المغنيسيوم من الطعام، فبإمكانك الحصول على المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية وأشهرها :

  • أسبارتات المغنيسيوم
  • سترات المغنيسيوم
  • لاكتات المغنيسيوم
  • كلوريد المغنيسيوم

حيث يقوم الجسم بإمتصاصها بسرعة وسهولة.

للمغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية للنساء على وجه الخصوص فهو مفيد جدا للشعر والأظافر والجلد والبشرة، مما يجعل من عنصرا أساسيا لا غنى عنه، ولعل أبرز فوائد المغنيسيوم للنساء :

-إعلان-

فوائد المغنيسيوم للشعر :

يعتبر الزنك والمغنيسيوم من أهم المعادن المفيدة للشعر والتي تساهم في طرد القشرة من فروة الرأس وتحافظ على قوة وكثافة بصيلات الشعر وتساهم في تجنب تساقطه.

يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تخليق البروتين، كما يحتوي على خصائص مضادة للإتهابات و يحسن حالة المفاصل والجلد والشعر. 

لذلك فغالبا ما تكون أعراض نقص الزنك و أعراض نقص المغنيسيوم مرتبطة بنقص في قوة و لمعان الشعر و تساقطه و جفافه.

من جهة أخرى، يعتبر المغنيسيوم مهما جدا لصحة الشعر و الأظافر و الجلد و العظام، و يساعد على تصحيح سرعة نمو الشعر و تجنب تساقطه، بحيث ينتج نقص المغنيسيوم التهابًا في الجذور ويزيد من تركيز الكالسيوم في بصيلات الشعر.

هذه الزيادة في الكالسيوم في فروة الرأس تقلل من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يقلل من إمدادات المغذيات. لذلك فتوفر الكمية الكافية من المغنيسيوم في الجسم يتسبب في الحفاظ على قوة وتألق الشعر وتوفير المغذيات الأساسية و اللازمة لفروة الرأس.      

فوائد المغنيسيوم للجلد :

  • يساعد في تقليل تكوين التجاعيد المبكرة عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي للخلية وتعزيز تجديد البشرة.
  • يساعد في الحفاظ على البشرة مرنة، لأنه يمنع المواد المهيجة للإيلاستين.
  • يساهم في ترطيب خلايا الجلد ، مما يقلل من ظهورالتجاعيد التي تظهر على الجبهة.  
  •  يساهم في مكافحة حب الشباب ، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي الخلوي وينظم إفراز الدهون من البشرة.

فوائد المغنيسيوم للأظافر :

  • يعزز نموالأظافر، ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى إبطاء نموه.
  • يمنع هشاشة الأظافر.

فوائد المغنيسيوم للرجال :

للمغنيسيوم العديد من الفوائد للرجال، حيث يعتبر المغنيسيوم مفيدا جدا للنوم وللاعبي كمال الأجسام والرياضيين، لعل أبرز فوائد المغنيسيوم للرجال :

فوائد المغنيسيوم للاعبي كمال الأجسام و الرياضيين :

ونحن نتحدث عن معدن يؤثر على الجهاز العصبي أو استرخاء العضلات أو تكوين البروتين. يمكن أن إنخفاض مستويات المغنيسيوم للمستوى الأقل من الطبيعي في حدوث تقلصات بسبب الإثارة العصبية المفرطة، وإصابات المفاصل، وتعافي العضلات البطيء جدًا وحتى مشاكل القلب أو الشرايين.

حتى الآن، يبدو من المنطقي أنه معدن ضروري في أي جسم بشري ، ولكن أكثر من ذلك في حالة الرياضيين الذين يحتاجون إلى المغنيسيوم والكالسيوم للاسترخاء وتقلص العضلات بشكل صحيح.

فإذا كنت من لاعبي كمال الأجسام أو تمارس رياضة الجري أو أي رياضة بدنية، فلا تضيع على نفسك المزايا الصحية و المدهشة  للمغنيسيوم، والتي ستحسن من أدائك الرياضي.

ولعل أهم فوائد المغنيسيوم للاعبي كمال الأجسام والرياضيين :

  • يمنع تلف العضلات وإصابات المفاصل.
  • يحسن الأداء عن طريق تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة المرونة والليونة.
  • يحسن من امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل الكالسيوم أو فيتامين سي.
  • لها دور أساسي في الحصول على الطاقة وفي الجهاز العصبي.
  • يساعد في إصلاح الأوتار والأربطة.

فوائد المغنيسيوم للنوم :

تستعمل مكملات الزنك المدمجة مع المغنيسيوم قبل النوم، نظرا لخصائصها الفريدة، خاصة المغنيسيوم والذي يساعد على إرتخاء العضلات والجهاز العصبي ويساعد على تخفيف التوتر والنوم العميق.

يمكن أخذ المغنيسيوم قبل النوم بطريقتين مختلفتين: من خلال المكملات الغذائية التي يمكننا شراؤها في الصيدليات أو المعالجين بالأعشاب ومن خلال طعامنا.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد على النوم العميق
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد على النوم العميق

ربما يكون تناول مكملات المغنيسيوم للنوم أسهل طريقة، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وتساعد على النوم، إن داومت على تناولها بإنتظام قبل النوم.

المصادر المعتمدة :

مقالات مقترحة قد تعجبك :

  1.  8 فوائد لخل التفاح لا تعرفها ، إكتشفها الآن
  2. أكلات تقوي جهاز المناعة عند الأطفال
  3. قائمة بأفضل الأغذية والمكملات الأساسية للحامل
  4. فوائد حمض الفوليك العظيمة للنساء الحوامل
  5. فوائد فيتامين د العظيمة للجسم، وكيفية الحصول على هذا الفيتامين
  6. جهاز المناعة : كيف يعمل ؟ وكيف تقوي جهازك المناعي

-إعلان-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.