-إعلان-

قائمة بأفضل الأغذية والمكملات الأساسية للنساء الحوامل

0

-إعلان-

تستدعي فترة الحمل بالنسبة للنساء الحوامل الكثير من الإنتباه و التدقيق فيما يخص النظام الغذائي أثناء فترة الحمل . فهنالك العديد من الأطعمة و الأغذية و المكملات التي لا غنى عنها خلال فترة الحمل، بينما هنالك أغذية أخرى تعد قليلة الأهمية بالنسبة للمرأة الحامل . لذلك فيجب على للمرأة الحامل الإعتناء جيدا بنفسها خلال فترة الحمل و التركيز على الأكل الصحي المتوازن ، لأنه أحد أسس الحمل الصحي .

في مقال اليوم سنتطرق للحديث عن أهم الأغذية و الأطعمة و المكملات الغذائية و التي تعد ضرورية جدا أثناء فترة الحمل ، و التي يجب على المرأة الحامل إدخالها في نظامها الغذائي طوال  فترة الحمل حفاظا على صحتها و صحة جنينها، فرمحبا بكم في موقع إهتم بنفسك .

دليلك الشامل سيدتي لتنعمي بحمل صحي و آمن ، هنا سنقدم لك أفضل الأطعمة المناسبة خلال فترة الحمل و أحسن المكملات الضرورية جدا ، خاصة خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل .

أفضل الأطعمة الصحية للحامل :

قائمة بأفضل الأغذية و المكملات الأساسية للحامل
النظام الغذائي الصحي و المتوازن يضمن لك صحتك و صحة جنينك
لقد برع الإنسان في مجال الفلاحة و الزراعة منذ قديم الزمان و على مر العصور و مختلف الحضارات . فلقد كانت هنالك العديد من الحضارات القديمة و التي برعت في مجال الزراعة و الفلاحة كحضارة الأزتك و حضارة الإنكا و الحضارة السومرية و غيرها. لكن الإنسان اليوم و بفضل التطور التكنولوجي و العلمي ، خطا العديد من الخطوات إلى الأمام ، و أصبحنا نلمس تواجد المئات من أصناف الفواكه و الخضر، مختلفة الأحجام و الأشكال و الذوق و القيمة الغذائية . لكن في ظل هذا الإكتظاظ و التنوع في الأطعمة، ما هي الأطعمة التي تعد مناسبة للمرأة الحامل و النساء الحوامل ؟

-إعلان-

  • السبانخ : تعد السبانخ واحدة من أكثر الخضروات الورقية صحة لجسم الإنسان، فلا شك و أنك عزيزي المشاهد لا زلت تتذكر الكرتون الشهير بوباي و زيتونة و الذي كان فيه بطل الكرتون يستمد قوته المدمرة من السبانخ. لذلك يسرني أن أقول لك ، أن السبانخ تستحق كل تلك الضجة، فهي غنية جدا بالألياف الصحية و الجلوتامين و المعادن و الفيتامينات والبوتاسيم و الكالسيوم و الحديد و حمض الفوليك اللذين يعدون من أساسيات الحمل الصحي بالنسبة للمرأة الحامل . لذلك فالسبانخ ، تعتبر طعاما مثاليا لصحة المرأة الحامل و لصحة جنينها، كما يمكن إدراج السبانخ في العديد من الوصفات المختلفة، لكن من الضروري جدا أن تنظف و تغسل أوراق السبانخ بعناية و دقة قبل طبخها و إستهلاكها .
  • العدس : يعتبر العدس من أكثر أنواع البقوليات فائدة لجسم الإنسان و المرأة الحامل على و جه الخصوص . يعتبر العدس مصدرا مهما جدا للألياف الصحية و البروتينات مما يعطيك شعورا بالشبع مباشرة بعد تناوله، كما يتوفر العدس على كمية هائلة من الحديد و حمض الفوليك الضرورين جدا للنساء الحوامل، بالإضافة إلى إحتوائه على اليود و الزنك الذي يقوي مناعة الجسم . و يمكن إدراج العدس في العديد من الوصفات ، كشوربة العدس أو في السلطات ، كما يقبل العديد من الناس على تناول العدس خاصة في فصل الشتاء
  • الموز : و من منا لا يحب الموز تلك الفاكهة اللذيذة و المغرية شكلا و مذاقا . يعد الموز من الأطعمة المناسبة جدا للمرأة الحامل لتنعم بفترة حمل صحية ، و يعتبر الموز مصدرا مهما للكربوهيدرات المعقدة و السكريات الطبيعة و الألياف الصحية التي تهديء الرغبة في تناول السكريات و الحلويات الغير صحية . من الجدير بالذكر أن الموز غني جدا بالبوتاسيوم ، مما يساعد النساء الحوامل في تجنب الإمساك و الإسهال ، كما أنه مفيد جدا للنباتات المعوية داخلنا . و يمكن إستهلاك الموز طازجا ، كما يمكن إدخاله في وصفات الكعك و المقبلات و العصائر ، و ينصح بتناول من موزة إلى موزتين يوميا للنساء الحوامل .
  • الجرجير : يعد الجرجير من بين أفضل الخضروات الورقية و أكثرها فائدة للصحة ، سواء بالنسبة للرجال و النساء . يعتبر الجرجير خيارا مثاليا جدا بالنسبة للنساء الحوامل النباتيين  ، لأنه غني جدا بالكالسيوم و حمض الفوليك الأساسيين خلال فترة الحمل لصحة عظام و مخ و أعضاء الجنين . و بما أن الجرجير يتكون من أوراق خضراء كالسبانخ و السلطة، فهو يعتبر مصدرا مهما جدا للألياف الصحية و التي تساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي بالنسبة للمرأة الحامل . و يمكن إستهلاك الجرجير عبر إضافته للسلطات أو البقوليات أو الحساء البارد، لكن من المهم جدا ، غسله و تنظيفه بعناية لتجنب الأمراض.
  • البطاطا الحلوة : تحتوي البطاطا الحلوة على مادة الكاروتين والتي يحولها الجسم إلى فيتامين (A) . و تعتبر البطاطا الحلوة غنية جدا بفيتامين (E) و مضادات الأكسدة و المعادن و البوتاسيم المفيد جدا للنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، فالبطاطا الحلوة تحتوي على كميات كبيرة جدا من الفيتامينات المختلفة الأخرى، كفيتامينات B,  B1, B5 , B6, مما يجعلها طعاما مغذيا و مفيدا جدا للمرأة الحامل . و يمكن إستهلاك البطاطا الحلوة عبر طبخها في الفرن أو سلقها أو قليها في الزيت ، دون نسيان طعمها الحلو و المميز .
  • البروكلي : يعد البروكلي من الأطعمة المغرية و المميزة شكلا و مذاقا، كما أنه يعد طعاما محبوبا للصغار و الكبار معا . البروكلي من الخضروات الموسمية ذات القيمة الغذائية المرتفعة، حيث يعد البروكلي مصدرا مهما للبروتين النباتي و الألياف الصحية و الكالسيوم و فيتامين (C) و البوتاسيوم  اليود الضروريين للمرأة الحامل. فالبروكلي بلا شك ، يعد كنزا حقيقيا للنساء الحوامل و لا يجب الإغفال عن فوائده الصحية المذهلة . و يمكن إستهلاك البروكلي عبر العديد من الوصفات الغذائية المختلفة، كالسلطات أو طبخها في الفرن أو سلقها و غليه في الماء و العديد من الوصفات الصحية الأخرى .
  •  قشور السيليوم : تعد قشور السيليوم من أكثر النباتات إحتواء على الألياف الغذائية بنسبة تصل إلى 85% من تركيبتها ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها و تجنب الأكل طوال اليوم و الإزدياد في الوزن. و تعد قشور السيليوم من أكثر الأطعمة الشائعة في مجال التخسيس و هي مناسبة جدا للنساء الحوامل، لأنها تساهم في تحسين الجهاز الهضمي و تحارب الإمساك و ذلك بسبب الكمية الكبيرة من الألياف الصحية التي تحتويها. و يمكن إضافة قشور السيليوم للعصائر أو للعجينة و صنع خبز صحي منها ، مفيد لصحتك و صحة جنينك .
  • بذور القنب : يمتلك العديد من الناس فكرة سيئة و خاطئة عن بذور القنب ، نظرا لنموها في شجرة القنب و التي يصنع من الماريجوانا و بعض المواد المخذرة الأخرى . لكن تلك الفكرة خاطئة تماما، لأن أوراق شجرة القنب فقط تحتوي على المواد المخذرة، بينما تخلو منها بذور القنب و التي تعد من أكثر البذور الصحية . تعد بذور القنب مصدرا غنيا جدا بالبروتين النباتي و الدهون الصحية و أحماض الأوميغا 3 و 6 المفيدة جدا للمرأة الحامل و لصحة جنينها ، كما تحتوي بذور القنب على الفيتامينات و المعادن بكميات كبيرة جدا مما يجعلها طعاما مثاليا للنساء الحوامل . يمكن صنع خبز صحي مفيد عبر إضافة حفنة من بذور القنب لعجينك، كما يمكن إضافتها للعصائر، لأنها تتميز بطعم لذيذ .
  • الجزر : لا يختلف إثنان على أن المرأة الحامل يجب عليها إتباع حمية غذائية صحية أثناء فترة الحمل و ذلك بإتباع نظام غذائي صحي و متنوع ، لذلك يجب تناول العديد من الخضر و الفواكه ذات الألوان المختلفة و القيم الغذائية العالية. هنا يمكننا الحديث عن الجزر ، لأنه طعام مثالي للمرأة الحامل ، فهو غني جدا الفيتامينات و مادة الكاروتين المفيدة للبشرة و الجلد و الشعر و الصحة البصرية و لنمو الجنين و تطوره. لذلك فيجب عدم إغفال تناول الجزر أثنا فترة الحمل، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، يعتبر الجزر قابلا للإستخذام في العديد من الوصفات الشهية، كحساء الجزر و عصير الجزر و كعكة الجزر ، كما يمكن تناوله طازجا أو إضافته للسلطة.
  • الحوامض : تضم فئة الحوامض البرتقال و الليمون و الحامض و المندرين و الجريب فروت . تعتبر الحوامض مصدرا مهما جدا لفيتامين (C) و الذي يعد عنصرا أساسا يساهم في إمتصاص الحديد الضروري لجسم المرأة الحامل. كما تحتوي الحوامض على مادة الكاروتين و الكالسيوم و البوتاسيوم و العديد من الفيتامينات الأخرى المفيدة أثناء فترة الحمل . و بما أن الحوامض تساهم في إزدياد إمتصاص الحديد و الكالسيوم ، فهي تعد من الضروريات للمرأة الحامل .
  • البيض : يعد البيض من أفضل الأطعمة المفيدة لجسم الإنسان على الإطلاق. بالإضافة إلى طعمه اللذيذ و سعره الرخيص و قابلية إستخذامه في العديد من الوصفات، يعد البيض طعاما مثاليا للمرأة الحامل و الرياضيين و لاعبي كمال الأجسام و للمهتمين بالتخسيس . يحتوي بياض البيض على كمية كبيرة جدا من البروتين، بينما يحتوي صفار البيض على بروتينات و دهنيات صحية عالية الجودة، من بينها الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة . بالإضافة لكل هاته الفوائد الصحية، يحتوي البيض على حمض الفوليك الضروري للنساء الحوامل ، كما يحتوي على الكالسيوم و الكاروتين و نسبة كبيرة من فيتامين (A) و فيتامين (D) ، إضافة إلى البوتاسيم و المعادن كالحديد المهم جدا أثناء فترة الحمل .
  • سمك السلمون : يعتبر سمك السلمون كنزا غذائيا مهما جدا بالنسبة لكل الناس و للمرأة الحامل على وجه الخصوص . فبالإضافة لطعمه الشهي و اللذيذ، يحتوي سمك السلمون على كميات كبيرة من الأوميغا 3 المفيدة جدا للمرأة الحامل ولصحة جنينها. كما يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بالبروتينات وفيتامين (D) الذي يعزز و يقوي جهاز المناعة، خصوصا أن مناعة المرأة الحامل تقل نوعا ما أثناء فترة الحمل .
  • اللوز : يحتوي اللوز و مثل المكسرات الأخرى على كميات كبيرة من البروتين و الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأوميغا 3 الضرورية للنساء الحوامل. كما يعتبر اللوز مصدرا غنيا بالدهون الصحية و الزنك المقوي للمناعةو الألياف و الكالسيوم والبوتاسيوم و مضادات الأكسدة، كما يحتوي على كميات كبيرة من اليود و حمض الفوليك الأساسيين في فترة الحمل، لتنعم المرأة الحامل بحمل صحي .
  • الحمص : يعتبر الحمص من الأكلات الغذائية الشعبية و المنتشرة في ربوع الوطن العربي و وصلت شهرته للدول الغربية ، حيث صار الحمص يلقى إقبالا كبيرا من الأوروبيين و الأمريكان نظرا لفوائده الصحية التي لا تصدق . الحمص عنصر غذائي مفيد جدا للمرأة الحامل ، لأنه يعتبر مصدرا غنيا جدا بالبروتين النباتي و الذي يساعد على تهدئة الجوع و الشعور بالشبع لفترة أطول . و كباقي البقوليات ، يعتبر الحمص مصدرا غنيا باليود و الزنك و حمض الفوليك و الضروريين أثناء فترة الحمل . يمكن إستهلاك الحمص عبر العديد من الطرق: حيث يمكن تناوله مع المرق أو نقعه في الماء و تجفيفه و طهيه، كما يمكن شرائه على شكل معلب .
  • الشوفان : يعد الشوفان واحد من الأطعمة المنتشرة جدا في العالم بأسره ، كما أنه واسع الإستخذام في العديد من المجالات ، كبناء الأجسام  التخسيس و فقدان الوزن و في الجدول الغذائي للحوامل . يتميز الشوفان بغناه بالألياف الصحية و الدهون العالية الجودة، بالإضافة إلى إحتوائه على الزنك و حمض الفوليك و البوتاسيوم الحديد و الكالسيوم و بعض المعادن الأخرى مما يجعله غذائا ضروريا و لا غنى عنه للنساء الحوامل أثناء فترة الحمل . يمكن إستهلاك الشوفان عبر العديد من الطرق : كصنع حساء الشوفان اللذيذ أو صنع خبز من الشوفان أو تناوله مع الحليب الساخن على وجبة الفطور .
  • الحليب : يعتبر الحليب من أهم المصادر الأساسية للكالسيوم عالي الجودة و المفيد جدا لصحة الجنين و تطوره الصحي و لصحة المرأة الحامل . و يوفر الحليب العديد من المغذيات المهمة جدا كالبروتين و البوتاسيوم و فيتامين (A) و فيتامين د و العديد من الفيتامينات الأخرى، بالإضافة إلى إحتوائه على كمية كبيرة من الماء و الذي يساهم في عملية الترطيب المفيد للمرأة الحامل .
  • الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو من الفواكه الزيتية الغنية جدا بالدهون الصحية عالية الجودة و الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة . و يحتوي الأفوكادو كذلك على الألياف الصحية و فيتامين (E) و فيتامين (B) بنسب عالية جدا ، مما يجعله من الخيارات المثالية للنساء الحوامل . يمكن إستهلاك الأفوكادو ، بإضافته للسلطات أو العصائر ، كما أنه يتميز بطعم لذيذ و يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة .

أفضل المكملات الغذائية الضرورية للحامل :

قائمة بأفضل الأغذية و المكملات الأساسية للحامل
يعد حمض الفوليك من الأساسيات و الضروريات خلال فترة الحمل
من أهم و أبرز المكملات الغذائية و التي ينصح بها الأطباء النساء الحوامل أثناء فترة الحمل ، نجد حمض الفوليك و الحديد و الكالسيوم ´و الملتي فيتامين, بحيث يوصي الأطباء بأخذها على شكل مكملات، في حالة عدم الحصول عليها من الأطعمة و الأغذية .
1. حمض الفوليك :يعد حمض الفوليك من بين أهم الفيتاميناتالأساسية للنساء الحوامل و أيضا للرجال بصفة عامة نظرا لفوائده الكثيرة جدا ، حيث ينصح خبراء الصحة و التغذية بإدخاله في النظام الغذائي . حمض الفوليك أو الفولاتين ينتمي إلى فئة الفيتامين (B) و هو يعرف أيضا بإسم فيتامين ( B9) و لقد تم إكتشافه في أربعينيات القرن الماضي.
يوصي الأطباء و خبراء الصحة و التغذية بإستهلاك 400 ميكروجرام منحمض الفوليك بالنسبة للنساء الحوامل، بصفة دورية و إدخاله ضمن نظامك الغذائي اليومي . و من الجدير بالذكر أن الجسم يمتص 50% من حمض الفوليكمن الأطعمة و نسبة 85% منحمض الفوليك من الموجود في الأطعمة المدعمة و نسبة 100% من مكملات الفيتامين المتواجدة في الصيدليات.
ينصح الأطباء عادة بتناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل، حيث يساهمحمض الفوليك في نمو سليم للجنين و إنتاج خلايا دم إضافية بالإضافة إلى تكاثر الخلايا، لكن ال 3 أشهر الأولى من فترة الحمل تعد أهم فترة يجب عليك فيها تناول حمض الفوليك , كما تعد الفترة المثالية لتناول حمض الفوليك  هي في فترة الصباح ، بعد أو قبل الإفطار ، لأن فرص إمتصاصه من طرف الجسم تكون أكبر .
يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق المكملات و على شكل كبسولات ، فهو متوافر جدا في الصيدليات ويمكن الحصول عليه طول السنة، كما بإمكانك الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك أهمها:
  • الخضار الورقية الخضراء اللون مثل السبانخ والملفوف والخس والجرجير والبقدونس .
  • البروكلي والخرشوف والهيليون.
  • الفاصوليا والحمص والبازلاء وفول الصويا غنية جدا بحمض الفوليك.
  • الأفوكادو والموز والبطيخ تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك.
  • المكسرات مثل الجوز والفستق والكستناء واللوز، تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك.
2. الحديد : مباشرة بعض معرفة المرأة الحامل بحملها و حضورها أو جلسة مراقبة طبية مع الدكتور المتخصص، يقوم هذا الأخير بوصف بعض المكملات من الفيتامينات و المعادن. و لعل أبرز هاته المكملات حمض الفوليك و الحديد و التي تساعد على تحقيق توازن غذائي للمرأة الحامل وتساهم في تطور صحة الجنين طوال فترة الحمل .
يعد الحديد معدنا أساسيا جدا لجسم الإنسان و للمرأة  الحامل ، فهو يلعب العديد من الأدوار الحيوية الهامة في جسم الإنسان . يساعد الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء في الدم أثناء فترة الحمل ، مما يؤثر إيجابا على صحة الجنين . و يمكن أن يشكل نقص الحديد خطرا حقيقيا على المرأة الحامل و جنينها، لأن النقص الحاد في الحديد من الممكن أن يؤدي إلى الفقر في الدم و بالتالي نمو غير كافي للجنين .
من أبرز الأطعمة و التي يمكنك من خلاله الحصول على كميات كبيرة من الحديد: اللحوم الحمراء و مشتقاتها و الدجاج و الأسماك و المحار. كما أن المكسرات و البقوليات و الخضروات ذات الأوراق الخضراء تعد مصادر جيدة جدا للحصول علىالحديد . و من الجدير بالذكر أن هنالك بعض الأطعمة و التي من الممكن أن تعيق إمتصاص الحديد: كمنتجات الألبان و المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لذلك يفضل عدم تناولها مع نفس الوجبة الغنية بالحديد . و على النقيض من ذلك ، فالحديد يسهل إمتصاصه بسرعة عند تناوله مع مكمل فيتامين (C) أو مع وجبة غنية بفيتامين (C) كالحوامض و الليمون و البرتقال .
يمكن الحصول على الحديد أيضا على شكل مكملات و كبسولات ، و توصي منظمة الصحة العالمية لمنع فقر الدم الأمومي ، وتسمم النفاس ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ،  بأن تأخذ النساء الحوامل مكملات يومية فموية منالحديد وحمض الفوليك مع ما بين 30 و 60 ميكروغرام من الحديد العنصري و 400 ميكروغرام ( 0.4 ملغ) من حمض الفوليك .
3. عنصر اليود : يعد عنصر اليود من العناصر الأساسية و الضرورية للمرأة الحامل و التي يجب عليها إستهلاكها أثناء فترة الحمل و أكثر من أي مرحلة أخرى من مراحل حياتها . لقد تم إكتشاف عنصر اليود و فوائده الصحية الكثيرة سنة1811 و تم إستعماله لعلاج الغذة الدرقية منذ القرن الثالث عشر . و توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بضرورة إستهلاك اليود ، لأن أين نقص في عنصر اليود قد يؤدي إلى إصابة و تلف دماغ الجنين أثناء و بعد فترة الحمل و قد يؤثر على نموه بشكل سليم أثناء مرحلة الطفولة .
خلال أول مراقبة و إستشارة طبية بعد فترة الحمل ، يقوم الطبيب بنصح المرأة الحامل بأخذ مكملات اليود و حمض الفوليك و عنصر اليود ، نظرا لأهميتها البالغة في تطور و تشكل الجنين و صحته. فعل الرغم من حصول المرأة الحامل على هاته العناصر من الأطعمة و الأغذية ، فأحيانا تكون هاته الكمية غير كافية ، لذلك ينصح أطباء أمراض النساء و الولادة بأخذ مكملات دوائية لتكملة حاجيات جسم المرأة الحامل  .
يعتبر عنصر اليود بجانب حمض الفوليك من العناصر الضرورية و المكملات الأساسية أثناء فترة الحمل و بالخصوص خلال فترة ال 3 أشهر الأولى للحمل . لذلك يجب على المرأة الحامل الحصول على عنصر اليود من خلال الطعام و المكملات لتلبية حاجات جسمها الذي يحتاج إلى عناية كبيرة أثناء فترة الحمل . و من الأطعمة المعروفة و الغنية جدا بعنصر اليود المفيد جدا لصحة النساء الحوامل نجد :
  • الأسماك بكل أنواعها وخصوصا المحار وسمكة التونة والسردين وطحالب البحر .
  • منتجات الحليب ومشتقاتها كالحليب واللبن والجبن .
  • الحبوب والشوفان والقمح والبطاطا التي تعد غنية جدا بعنصر اليود.
  • الخضروات والفواكه تعد من العناصر الغذائية الغنية بعنصر اليود، خاصة السبانخ والسلق.
يمكن أيضا الحصول على عنصر اليود على شكل مكملات و كبسولات تباع في الصيدليات و الجرعة المثالية للمرأة الحامل هي ما بين 200 أو 300 ميكروغرام من عنصر اليود يوميا.
4. الملتي فيتامين : يعد الملتي فيتامين من المكملات الضرورية جدا خلال الحمل و قبل الحمل و حتى بعد الحمل . الملتي فيتامين عبارة عن كبسولات تحتوي على أهم الفيتامينات و المعادن بمختلف أنواعها و بنسب جيدة ، و تختلف مكملات الملتي فيتامين من شركة لأخرى و حسب الإستعمال ، لكن هنالك مكملات ملتي فيتامين خاصة للنساء الحوامل و تتوفر في كل الصيدليات .
في الواقع يمكن الحصول على الفيتامينات و المعادن من خلال الأطعمة و التغذية، لكن في الحقيقة لا يستطيع أغلب الناس الحصول على إحتياجاتهم اليومية من الفيتامينات و المعادن ، نظرا لبرنامجهم الغذائي الغير متوازن، لذلك يمكن تعويض هذا النقص بالإعتماد على مكلمل الملتي فيتامين، خاصة للنساء الحوامل، فهو أمر ضروري جدا، نظرا لإحتياجات جسم المرأة الحامل المتزايدة خلال الحمل .
فوائد مكمل الملتي فيتامين بالنسبة للمرأة الحامل ، كثيرة جدا و من أبرز هاته الفوائد :
  • يمد جسم المرأة الحامل بمختلف الفيتامينات و المعادن الأساسية خلال الحمل .
  • يساعد على بناء أسنان و عظام الجنين بصورة طبيعية .
  •  نظرا لإحتوائه على حمض الفوليك و الزنك و الفيتامينات المختلفة، فهو يساهم في بناء الدماغ و الحبل الشكي للجنين و يقلل من تشوهات الأنبوب العصبي و التي تعد شائعة خلال الحمل، بسبب نقص المغذيات.
  •  يعمل مكمل الملتي فيتامين على زيادة عدد الكرات الحمراء للمرأة الحامل ويساهم في تفادي فقر الدم.
  • يحد من خطر الولادة المبكرة و من إنخفاض وزن الجنين عند الولادة .

خلاصة :

 تعد فترة الحمل ، فترة حساسة جدا حيث تتطلب الكثير من العناية و التركيز على حمية صحية متوازنة تلبي حاجيات جسم المرأة الحامل . و  لتنعم المرأة الحامل بفترة حمل صحية ، لا بد و أن تتضمن حميتها الغذائية الخضار و الفواكه و الأسماك و أن تبتعد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية و الحلويات و السكريات و التي قد تتسبب في  إصابة المرأة الحامل بسكري الحوامل . أما بالنسبة لأفضل المكملات التي ينصح بها خلال فترة الحمل و خاصة ال 3 أشهر الأولى فيه : عنصر اليود و حمض الفوليك و الحديد و الملتي فيتامين و التي تساهم كلها في الحفاظ على صحة المرأة الحامل و صحة جنينها .
المصادر المعتمدة :

مقالات مقترحة قد تعجبك :

-إعلان-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.